Hier is 'n paar eenvoudige wenke om jou te help om die gewoonte te kry om vroeg op te staan:
- Stel 'n vroeër slaaptyd in. …
- Ontkoppel voor slaaptyd. …
- Vermy peuselhappies tot laataand. …
- Vermy soet energiedrankies en koffie. …
- Maak jou foon stil. …
- Vermy die hele nag. …
- Slaap met jou gordyne oop. …
- Plaas jou wekker oorkant die kamer.
Hoe kan ek myself dwing om vroeg wakker te word?
Hoe om jouself wakker te maak as jy moeg is
- Kry op 'n slaapskedule. …
- Verbeter jou slaaptydroetine. …
- Beweeg jou alarm om te verhoed dat jy sluimer slaan. …
- Eet beter. …
- Kry gereelde oefening. …
- Geniet die daglig. …
- Kry 'n slaapstudie. …
- Behandel 'n slaapversteuring.
Hoekom is dit so moeilik om wakker te word?
'n Bietjie grogginess is normaal
Die eerste 15 minute nadat jy wakker geword het, kan vir die beste van ons moeilik wees. Dis omdat jou brein nog nie behoorlik werk nie. Dit word slaaptraagheid genoem. Slaaptraagheid is die vuil gevoel wanneer jy die eerste keer wakker word, en kom voor omdat sommige van jou brein nog in 'n slaaptoestand is.
Hoe staan jy om 05:00 op?
- Het 'n eerlike rede om vroeg op te staan.
- Leun by die rituele wat jy reeds geskep het.
- Spat jou gesig met koue water (of neem 'n 30-sekonde koue stort, as jy dapper is).
- Bereken jou ideale slaaptydgebaseer op jou nuwe ideale wakkerwordtyd.
- Laat jouself 'n bietjie beweegruimte toe (binne rede).
Is 5 uur se slaap genoeg?
Soms roep die lewe en ons kry nie genoeg slaap nie. Maar vyf ure van slaap uit 'n 24-uur-dag is nie genoeg nie, veral op lang termyn. Volgens 'n 2018-studie van meer as 10 000 mense neem die liggaam se vermoë om te funksioneer af as slaap nie in die reeks van sewe tot agt uur is nie.
