Maar dit is 'n wonderlike hulpmiddel wat opleiers dikwels voorstel om mense te help om op te werk. Ondersteunde optrekke werk dieselfde spiere as volle optrekke terwyl jy verminder hoeveel gewig jy moet optel. Net soos 'n gewone optrek, werk geassisteerde optrekke jou rug, skouers, arms en kern.
Bou geassisteerde optrekke spiere?
Gesteunde optrekke laat jou krag bou en jou beweging en liggaamsposisie vervolmaak. Alhoewel hierdie variasies jou dalk nie dieselfde krag gee as gewone pullups nie, sal jy steeds krag kry en dieselfde spiere teiken.
Hoe lank moet ek geassisteerde optrekke doen?
“Jy is nooit te gevorderd vir geassisteerde onttrekkings nie,” sê Gaddour. Aanwysings: Doen 3 tot 5 stelle van 8 tot 12 herhalings. Rus 1 tot 2 minute tussen stelle. Vir 'n meer gevorderde roetine, doen soveel gereelde optrekkings as wat jy kan, en doen dan dadelik soveel geassisteerde optrekkings as wat jy kan.
Hoeveel gewig moet ek op geassisteerde optrek aansit?
Hoe meer gewig jy byvoeg, hoe makliker is die oefening. Probeer begin met 10 pond minder as jou liggaamsgewig (byvoorbeeld, as jy 180 pond weeg, stel die masjiengewig op 170). Dit beteken in wese dat jy net "verantwoordelik" is om 10 pond op te trek en die masjien sal vir die res sorg.
Werk geassisteerde optrekke abs?
Nee, optrekke is nie 'n ab-isolasie-oefening nie. Wanneer jy hierdie uitvoer,jou hele liggaam werk, begin by die hande en eindig by jou kuite. Dit word nietemin aanbeveel dat jy tydens optrekke probeer om jou kern te isoleer.
