In teenstelling met my aanvanklike verwagting, is 'n ware eenarm-optrek egter moontlik. Benewens dat ek self die eenarm-optrek by 'n paar geleenthede behaal het, het ek die voorreg gehad om 'n paar baie sterk mense af te rig om ook hul eerste eenarmspeler uit te voer.
Hoeveel pull-ups om 'n eenarm-optrek te doen?
Om jou eerste eenarm-optrek te kan doen, behoort jy ten minste 15 - 20 optrekke met 'n goeie vorm te kan doen. As jy nog nie 20 pull-ups in 'n ry kan doen nie, moet jy die streight bou om eers pull-ups te doen en dan terug te kom vir die eenarm pull-ups. Hier is 'n paar oulike oefeninge wat jou sal help met jou pull-ups.
Hoe skaars is optrek van een arm?
1 uit 10 miljoen kan dit doen!
Kan liggaamsbouers pull-ups doen?
Gebruik in liggaamsbou
Terwyl liggaamsbouers ook gratis-gewigoefeninge sal uitvoer wat ook belangrike spiergroepe teiken, is optrekke 'n uitstekende metode om verskeidenheid by te voeg tot 'n liggaamsbouer se roetine en help om buigsaamheid te handhaaf. Optrekke is 'n uitstekende opwarm/afkoel-lig vir bolyf-oefensessies.
Help dooie verstoppings optrekke?
The dead hang is 'n goeie oefening om te oefen as jy oefen om pullups van 'n oorhoofse staaf te doen of net jou bolyfkrag wil verbeter. Dood hang ook help om die ruggraat uit te strek en te dekomprimeer.
