Al kry jy nie die presiese voordele as gereelde hardloop nie, is draf in plek steeds 'n effektiewe oefensessie. Dit is ideaal wanneer jy nie vir 'n normale hardloop kan gaan nie of 'n kort oefensessie gedurende jou werksdag wil indruk.
Kan jy op die plek hardloop om gewig te verloor?
Dit blyk, draf in plek kan 'n effektiewe manier wees om kalorieë te verbrand. As jy nie 'n trapmeul het nie of weens slegte weer nie kan uitgaan nie, dan kan draf ter plaatse 'n uitstekende alternatief wees. Dit is 'n effektiewe kardio-oefensessie wat jou longkapasiteit verhoog en jou hart sterker maak.
Verminder koldraf maagvet?
Studies het bevind dat matige-tot-hoë aërobiese oefening soos hardloop maagvet kan verminder, selfs sonder om jou dieet te verander (12, 13, 14). 'n Ontleding van 15 studies en 852 deelnemers het bevind dat aërobiese oefening maagvet verminder sonder enige verandering in dieet.
Hoe lank moet jy in plek draf?
Vind eenvoudig 'n geskikte plek in jou huis en maak seker jy het genoeg spasie om jou knieë in sikliese beweging op te lig. Draf in plek vir segmente van vyf tot 10 minute voordat jy kortliks vir 60 sekondes rus. Doen drie stelle draf in plek om normale kardio-uitset te bevredig.
Verhoog hardloop op die plek stamina?
Jou hart weet nie of jy op die plek, op 'n trapmeul of buite draf nie. Jou hart weet dit moet vinniger klopom die bloedvloei na jou werkende spiere te verhoog. Met konsekwente oefening van in-plek draf en met geleidelike verhogings in jou duur, verbeter jou uithouvermoë.
