Hier is ons top 10 hacks om jou skraal grootmaat transformasie te help
- Eet teen 'n kalorie-oorskot, maar vermy oortollige vet. …
- Verteer proteïen met elke ma altyd. …
- Voer ligte kardio uit tydens elke sessie. …
- Voeg neute en neutbotter by jou dieet. …
- Voer saamgestelde opheffings oor isolasies uit. …
- Gebruik koolhidraattydberekeninge om oefensessies te maksimeer. …
- Kry baie rus.
Hoe kry ek spiere, maar nie vet nie?
Eet genoeg proteïen: Proteïenryke kosse help om spiermassa op te bou. 1,5-2,2 g proteïen per kg liggaamsgewig kan jou help om gewig op te tel. Eiers, vis, melk en suiwelprodukte, peulgewasse, neute en sade en hoender is almal voorbeelde van gesonde proteïenbronne waarop jy kan reken op gewigstoename.
Wat moet ek eet om groter te word, maar nie vet nie?
Om hierdie voedsame kos met 'n gereelde oefenroetine te koppel, kan help om jou resultate te versterk om vir jou 'n robuuste agterkant te kry
- Salm. Salm is 'n goeie bron van proteïen, en pak 22 gram in 'n enkele 4-ons (113-gram) porsie (5). …
- Vlas sade. …
- Eiers. …
- Quinoa. …
- Peulgewasse. …
- Bruinrys. …
- Proteïenskud. …
- Avokado's.
Hoe maak jy my boude vinnig groter en ronder?
Oefeninge vir ronder gluten
- Hupthrusts - Barbell, gestreep, voet verhef, masjien, enkelbeen.
- Glute Bridges- Barbell, gestreep, enkelbeen.
- doodstoot – Sumo, konvensioneel, Roemeens.
- Squats - Agter, Voor, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges - Staties, tekort, loop.
- Abductions - Masjien, Brandkrane, Kabel, Duits ens.
Wat is maer vet?
“Maer vet” is 'n term wat verwys na met 'n relatief hoë persentasie liggaamsvet en 'n lae hoeveelheid spiermassa, ten spyte van 'n "normale" LMI. Mense van hierdie liggaamsamestelling loop dalk 'n groter risiko om diabetes en hartsiektes te ontwikkel.
