Flexed-Arm Hangs Gradueer van die reguit-arm-hang tot 'n gebuig-arm-hang: Hou jou kern vas, hang aan 'n optrekstaaf met arms 90 grade gebuig. Begin met drie stelle van 10 sekondes houe. Bou tot drie stelle van 30 sekondes, en verhoog jou houtyd in inkremente van vyf sekondes. Voer een tot twee keer per week op.
Hang gebuigde arm goed?
Die gebuigde arm is 'n uitstekende demonstrasie van indrukwekkende krag tot liggaamsgewig-verhouding en word dikwels gebruik as 'n maatstaf van bolyf-uithouvermoë. Enige sportsoorte wat goeie greepkrag en uithouvermoë vereis, sal baat vind by gebuigde armhangoefening.
Is gebuigde armhang isometries?
Uitgevoer soos 'n ken-op wat betyds gevries is, is die gebuigde-arm-hang 'n isometriese oefening wat 'n uitstekende voorloper van volle ken-ups maak. … Trek op om jou arms na 'n gebuigde posisie te bring en hou vas.
Wat werk gebuigde armhang?
Versterk pols- en handspiere
Dit sluit die fleksors, deltoïed en die brachioradialis in. Trouens, gebuigde armhang-oefenteikens daardie spiere wat jou greep versterk. Met’n stewige greep kan jy lank aan die staaf hang. Daarbenewens help sterk arms met die uitvoering van baie ander oefeninge.
Bou gebuigde arm-hang spiere?
Flexed-arm hangs sal jou rug en biseps bou, jou chinup en pullup-totale verhoog, en jou kern uitdaag. Voer hierdie aan die einde van 'n stel vanchinups vs pullups, of aan die einde van jou oefensessie. Hou die hang vir 15 tot 30 sekondes of so lank as wat jy kan.
