Die multi-stadium fiksheidstoets, ook bekend as die pieptoets, pieptoets, PACER, PACER-toets, FitnessGram PACER-toets, of die 20 m Shuttle Run-toets, is 'n hardlooptoets wat gebruik word om 'n atleet se aërobiese kapasiteit te skat. Die toets vereis dat deelnemers 20 meter heen en weer oor 'n gemerkte baanhoutyd met pieptoon hardloop.
Wat beteken pendeldiens?
1: 'n afloswedloop wat heen en weer oor 'n reguit baan gehardloop word met die eerste en derde hardlopers van 'n span wat in een rigting hardloop en die tweede en vierde hardlopers hardloop in die teenoorgestelde rigting. 2: lêwedloop.
Hoe ry jy 'n pendelbaan?
Om 'n basiese pendelpendeloefening te doen:
- Stel merkers op soos keëls ongeveer 25 tree uitmekaar.
- Maak seker jy is opgewarm; oorweeg dit om hierdie boor aan die einde van 'n vinnige draf te voeg.
- Sprint van een merker na die ander en terug. …
- Doen 6 herhalings so vinnig as wat jy kan (300 meter totaal).
- Betyd jou resultaat vir die hele 6 herhalings.
Wat is shuttle run in fisieke fiksheid?
Die Shuttle Run-toets is 'n toets vir aërobiese fiksheid. Die keëls wat jy sien is 20 meter uitmekaar. Jy sal na die instruksies op die CD luister en dan vyf sekondes aftel om die toets te begin. Daar sal van jou verwag word om heen en weer tussen die twee keëls te hardloop en tred te hou met die pieptone op die CD.
Wat doen pendelritte vir jou liggaam?
Pendeltuighardloop, (ook bekend as hofnaellope, pieptoets, selfmoordlopies) is 'n eenvoudige en maklike oefening met baie voordele! Dit sluit in bou van jou spoed en ratsheid, verhoog jou kondisioneringsfiksheid, sowel as die versterking van jou spierstrukture rondom jou onderste ledemate.
