Wat veroorsaak heupstyfheid? Vir die meeste mense is die grootste oorsaak van styfheid wat ons die hele dag lank doen: sit te lank is 'n groot skuldige in die styftrek van die heup fleksors. Wanneer jy die hele dag by 'n lessenaar sit, word veral die iliopsoas verkort, wat die fleksors styf maak. Sommige atlete is ook meer geneig tot styfheid.
Hoe maak jy stywe heupbuigers los?
Jy kan hierdie strek daagliks doen om jou heupbuiging los te maak
- Kniel op jou regterknie.
- Sit jou linkervoet op die vloer met jou linkerknie teen 'n hoek van 90 grade.
- Ry jou heup vorentoe. …
- Hou die posisie vir 30 sekondes.
- Herhaal 2 tot 5 keer met elke been, en probeer om jou strek elke keer te vergroot.
Watter probleme kan stywe heupbuigers veroorsaak?
Styf heupbuigers maak dit moeiliker om te loop, buig en staan. Hulle kan ook lei tot rugpyn en spierspasmas in jou laerug, heupe en dye. Baie stywe heupbuigers kan skeur wanneer jy oefen of 'n skielike beweging maak.
Hoe lank neem dit vir heupbuigers om los te raak?
Afhangende van die erns van die besering, kan dit 1-6 weke neem vir 'n heupbuigbesering om te genees. Geringe beserings vereis tipies 1-3 weke se hersteltyd, terwyl meer ernstige spierskeure 4-6 weke of langer kan neem. Onbehandelde ernstige beserings kan selfs langer neem of chroniese pyn veroorsaak.
Hoe weet jy of jou heupbuiger styf is?
Houjou knie stil en ontspan jou ander been. Vra 'n vriend om te kyk en kyk of jy jou bobeen kan laat sak totdat dit parallel met die grond is. As jy nie jou bobeen parallel met die grond kan laat sak nie, het jy styfheid in die heupbuigers.
