Ligamente sal skeur wanneer dit meer as 6% van hul normale lengte gestrek word. Tendons is nie eers veronderstel om te kan verleng nie. Selfs wanneer gestrekte ligamente en tendons nie skeur nie, kan los gewrigte en/of 'n afname in die gewrig se stabiliteit voorkom (dus verhoog die risiko van besering aansienlik).
Is dit goed om senings te rek?
Oefening is die kern van behandeling vir tendonstyfheid en styfheid. As jy nie wil hê dat jou spiere styf of styf moet word nie, moet jy help om hulle buigsaam te hou deur hulle geleidelik te rek met strekoefeninge of joga. Strek sal jou spiere help om te ontspan en los te maak en buigsaam te bly.
Hoe gereeld moet jy senings strek?
Gesonde volwassenes moet buigsaamheidsoefeninge (strek, joga of tai chi) doen vir alle groot spier-tendongroepe-nek, skouers, bors, romp, laer rug, heupe, bene en enkels- ten minste twee tot drie keer per week. Vir optimale resultate moet jy altesaam 60 sekondes aan elke strekoefening spandeer.
Wat gebeur as senings strek?
Akute spannings word veroorsaak deur strek of trek van 'n spier of sening. Chroniese spanning is die gevolg van oorbenutting van spiere en tendons, deur langdurige, herhalende beweging. As u nie genoeg rus tydens intensiewe oefening nie, kan dit 'n spanning veroorsaak.
Hoekom voel strek senings goed?
The bottom line
Strek is geneig om goed te voelomdat dit jou parasimpatiese senuweestelsel aktiveer en bloedvloei na jou spiere verhoog. Daar word gedink dat strek ook endorfiene kan vrystel wat help om pyn te verminder en jou bui te verbeter.
