Dikwels is die oorsaak van skouerpyn van bankdruk 'n spanning van die rotatormanchet-spiere. Die rotatormanchet is 'n stel van 4 spiere wat jou skouer beweeg. Al 4 hierdie spiere heg aan die voorkant van die skouer wat die bron van pyn kan wees.
Is Bench Press sleg vir rotatormanchet?
“Maar laai dieselfde spiere week na week met 'n swaar barbell kan ook potensieeldie senings, ligamente en kraakbeen binne die skouergewrig beskadig, veral die rotatormanchet en die labrum.”
Hoe weet ek of ek my rotatormanchet geskeur het?
Die mees algemene simptome van 'n skeur van 'n rotatormanchet sluit in:
- Pyn in rus en snags, veral as jy op die aangetaste skouer lê.
- Pyn wanneer jy jou arm oplig en laat sak of met spesifieke bewegings.
- Swakheid wanneer jy jou arm lig of draai.
- Crepitus of krakende sensasie wanneer jy jou skouer in sekere posisies beweeg.
Hoe versterk jy jou rotatormanchet?
Buig die elmboog van jou beseerde arm tot 90 grade en laat die elmboog op jou sy rus. Jou voorarm moet oor jou maag rus. Hou 'n ligte h alter in die beseerde kant se hand en hou jou elmboog teen jou sy, lig die h alter stadig na die plafon. Hou op om jou arm te draai as jy spanning voel.
Hoe verlig ek skouerpyn?
Tuisversorging
- Sit ys op die skouerareavir 15 minute, laat dit dan vir 15 minute af. Doen dit 3 tot 4 keer per dag vir 2 tot 3 dae. …
- Rus jou skouer vir die volgende paar dae.
- Keer stadig terug na jou gereelde aktiwiteite. …
- Die neem van ibuprofen of acetaminophen (soos Tylenol) kan help om inflammasie en pyn te verminder.
