Alhoewel jy dalk gretig is om vinnig in vorm te kom, keer geleidelik terug na jou voor-swangerskap-fiksheidsroetines. Volg jou gesondheidsorgverskaffer se oefeningaanbevelings. Die meeste vroue kan veilig 'n lae-impak aktiwiteit 1 tot 2 weke na 'n vaginale geboorte (of 3 tot 4 weke na 'n keisersnee geboorte keisersnee geboorte keisersnee, ook bekend as C-snee, of keisersnee, is die chirurgiese prosedure waardeur een of meer babas deur 'n insnyding in die ma se buik gebore word, wat dikwels uitgevoer word omdat vaginale bevalling die baba of ma in gevaar sou stel. https://en.wikipedia.org › wiki › Keisersnit
keisersnee - Wikipedia
).
Kan ek oefen in die eerste 3 maande van swangerskap?
Dit is die beste om oefeninge met 'n lae impak te verkies - veral stap, joga, swem en wateraerobics - gedurende hierdie tyd. Sommige effens meer kragtige oefeninge kan ook gepas wees in die eerste trimester. Voorbeelde hiervan sluit in hardloop, draf en matige gewigstoot.
Watter soorte oefeninge is veilig tydens swangerskap?
Hierdie aktiwiteite is gewoonlik veilig tydens swangerskap:
- Stap. Om vinnig te stap is 'n goeie oefensessie wat nie jou gewrigte en spiere verrek nie. …
- Swem- en wateroefensessies. …
- Ry op 'n stilstaande fiets. …
- Joga- en Pilates-klasse. …
- Aerobics-klasse met lae impak. …
- Sterkopleiding.
Kan jy oefen op 2 maande swanger?
Gesond en gelukkig
Selfs al was jy nie baie van 'n atleet voor swangerskap nie (of dalk is jy teruggehou om baie oefening in jou eerste trimester te doen weens ongemaklikheid), is dit nou 'n goeie tyd om te begin met sagte oefening. Moet jouself net nie te hard druk nie. En die belangrikste, moenie vergeet om te ontspan en pret te hê nie.
Kan ek nuwe oefening begin terwyl ek swanger is?
As jy nie 'n oefenroetine het wanneer jy swanger raak nie, moet jy een begin. Praat met jou dokter oor jou opsies.
