Wanneer die deadlift self korrek uitgevoer word, is dit baie effektief vir die ontwikkeling van geweldige laerug- en kernkrag, wat die doelwit van enige laerugrehabilitasie is.
Hoekom voel ek doodstoot in my laerug?
Rugpyn wanneer doodlig is baie algemeen, maar dit is nie normaal nie, sê afrigter Tony Gentilcore, eienaar van CORE in Boston, VSA. Trouens, dit is gewoonlik 'n aanduiding dat jy iets verkeerd doen met jou hysbak. “Dit is goed om 'n bietjie moegheid of moegheid in jou rug te voel die dag ná doodlig,” sê Gentilcore.
Is jou laerug veronderstel om seer te wees ná dooie lifts?
Styfheid of seerheid in jou laerug spiere kan voorkom as jy heupskarnierpatrone oefen (dink doodstoot, kettlebell swaai, Roemeense Deadlifts, ens.). Dit kan na 'n normale reaksie op oefening lyk, aangesien die spiere op oorlading reageer en aanpas om sterker te word.
Hoe herstel ek 'n seer laerug van dooie lifts?
Alhoewel daar maatreëls is wat ons kan tref om pyn te verlig wat verband hou met die doodlig, soos toediening van ys vir 15–20 minute elke paar uur vir die eerste drie dae, gevolg deur 15–20 minute van 'n klam warm pak wat op die vierde dag begin, dit sal niks doen as jy nie verlof neem van fisiese aktiwiteit nie.
Kan dooie lifts jou liggaam verander?
Doodstoot verander nie net die doeltreffendheid van jou oefensessie nie; hulle kan help om jou liggaam te transformeersamestelling ook. Gewigoptel het 'n bewese impak op fisieke voorkoms deur die spiere te laat groei en jou 'n meer getinte voorkoms te gee.
