Hoekom ervaar nuwe leerlinge gewoonlik 'n hoër koers van kragtoename? Neurale aanpassings. Opleiding, wat ongeveer 6 tot 12 herhalings gebruik, is die doeltreffendste om spierhipertrofie te bereik. … Opleiding teen 55% tot 65% van 1RM is die doeltreffendste vir spieruithouvermoë.
Watter beginsel bepaal dat motoriese eenhede in volgorde gewerf word?
Die grootte-beginsel bepaal dat motoriese eenhede gewerf sal word in volgorde van grootte van die kleinste tot die grootste, afhangende van die intensiteit. Wanneer die verskillende eienskappe van die motoriese eenhede oorweeg word, maak dit sin. Die klein eenhede produseer nie veel krag nie, hulle is stadig om te werk, en hulle is bestand teen moegheid.
Watter beginsel bepaal dat motoriese eenhede in volgorde gewerf word volgens hul werwingsdrempel en vuurkoerse?
Die aktivering van motoriese eenhede word beïnvloed deur 'n konsep genaamd die grootte-beginsel – gebaseer op die verhouding tussen motoriese eenhede se trekkrag en werwingsdrempel. Motor-eenhede word in volgorde gewerf, volgens hul werwingsdrempels en vuurtempo's.
Innerveer hoë-herhalingsweerstandsoefening motoriese eenhede met hoë drempels?
Hoewel swaar weerstand motoriese eenhede met hoë drempels innerveer, word serumtestosteroonvlakke verhoog deur middel van matige tot hoë volume oefeninge. … Die ligter gewigte wat in hoë-herhalingswerk gebruik word, is nie genoeg om nieinnerveer die hoër-drempel motoriese eenhede in 'n spier.
Wat is 'n veilige vragverhoging vir 'n beginnerkliënt?
As jou kliënt twee of meer herhalings in die laaste stel suksesvol kan voltooi in twee opeenvolgende oefensessies vir enige gegewe oefening, moet die las verhoog word. Die ISSA beveel 'n lasverhoging van 2% tot 5% persent aan vir gevorderde leerlinge en 5% tot 10% persent vir nuwe en intermediêre leerlinge.
