Lewenstylveranderings
- Oefening. Probeer om aktief te wees vir ten minste 30 minute meer dae van die week as nie. …
- Voeding. Probeer om die lus vir gemorskos te weerstaan wat met PMS kan kom. …
- Slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan jou bui doodmaak as jy weke weg van jou tydperk is. …
- Stres. Onbestuurde stres kan depressiesimptome vererger.
Hoe kan ek my emosies voor my tydperk beheer?
Die volgende PMS-behandelingsopsies kan help om gemoedskommelings te stabiliseer en 'n vrou se emosionele gesondheid te verbeter in die weke voor menstruasie:
- Oefening. Fisiese aktiwiteit kan buie ophef en depressie verbeter. …
- Klein, gereelde ma altye. …
- Kalsiumaanvullings. …
- Vermy kafeïen, alkohol en lekkers. …
- Stresbestuur.
Wat help met premenstruele depressie?
Selektiewe serotonienheropname-inhibeerders (SSRI's) - wat fluoksetien (Prozac, Sarafem), paroksetien (Paxil, Pexeva), sertralien (Zoloft) en ander insluit - was suksesvol in vermindering van bui simptome. SSRI's is die eerstelynbehandeling vir ernstige PMS of PMDD. Hierdie medikasie word gewoonlik daagliks geneem.
Kan jy voorperiode depressie kry?
PMS veroorsaak opgeblasenheid, hoofpyn en borsheid 'n week of twee voor jou tydperk. Met PMDD kan jy PMS-simptome hê saam met uiterste prikkelbaarheid, angs of depressie. Hierdie simptome verbeter binne 'n paar dae nadat jou menstruasie begin het, maar dit kan ernstig genoeg wees om met jou lewe in te meng.
Hoekom raak ek so emosioneel voor my tydperk?
Hoekom gebeur dit? Die presiese rede vir hartseer en PMS voor en tydens jou menstruasie is nie definitief bekend nie. Kenners meen egter dat die daling in estrogeen en progesteroon, wat ná ovulasie plaasvind,’n sneller is. Hierdie hormone verminder die produksie van serotonien, 'n chemiese neurotransmitter.
