Hoeveel fiksheidsverlies? Die grootste bekommernis wanneer oefensessies om watter rede ook al verlore gaan, is 'ontoefening' - om fiksheid te verloor. Dit gebeur as gevolg van 'n sleutelbeginsel in oefenfisiologie wat 'omkeerbaarheid' genoem word: toenames in fiksheid wat plaasvind as gevolg van oefening gaan voortdurend verlore sodra opleiding ophou.
Wat is die uitwerking van afleiding?
Detraining lei tot 'n afname in vetsuuroksidasiekapasiteit in spier-, lewer- en vetweefsel [27], en verhoog liggaamsgewig en vetmassa [28, 29]. Daarbenewens verminder detraining spierkapillêre bloedvloei deur spierfunksie te verminder [27], en beïnvloed dit binnespierse energiemetabolisme negatief.
Hoe gereeld moet jy aflei?
Wel, dit hang regtig af van die intensiteit, volume en frekwensie van jou oefensessies. Maar, oor die algemeen, tydens 'n langtermynprogram wil jy in 'n paar dae of 'n volle "aflaaiweek" bou een keer elke drie, vier of vyf weke afhangende van jou pogings, merk Eichelberger op.
Hoekom is omkeerbaarheid sleg?
Jou spiere sal nie meer suurstof so kan verwerk soos hulle vroeër gedoen het nie. Jou liggaam sal nie so doeltreffend as voorheen koolhidrate (koolhidrate) vir brandstof kan verbrand nie. Jou bloeddruk kan styg, jou slegte cholesterol (LDL) kan styg, en jou bloedsuikervlakke kan negatief styg.
Hoe lank neem dit om die uitwerking van afleiding te sien?
Uithouvermoë-atlete (of diegene wat hoofsaaklik gemoeid is met aërobiese kapasiteit) kry die kort punt van die stok – jy verloor aërobiese fiksheid vinniger as enigiets anders. Dit gesê, dit neem steeds TWEE WEKE voordat 'n merkbare impak op jou prestasie gemaak word.
