Terugflitse kan net vir 'n paar sekondes duur, of voortgaan vir 'n paar ure of selfs dae. Jy kan 'n paar wenke lees oor hoe om terugflitse te hanteer op ons bladsy oor selfversorging vir PTSD.
Hoe raak ek ontslae van terugflitse?
Wat help tydens 'n terugflits?
- Kyk rondom jou. …
- Asem 'n gerusstellende geur in, of fokus op die reuke rondom jou. …
- Luister na die geluide om jou, of skakel musiek aan. …
- Eet of drink iets wat jy geniet. …
- Hou iets koud, soos 'n stukkie ys, of warm, soos 'n beker tee.
Kan jy ten volle herstel van PTSD?
Daar is geen geneesmiddel vir PTSD nie, maar sommige mense sal 'n volledige oplossing van simptome sien met behoorlike behandeling. Selfs diegene wat dit nie doen nie, sien oor die algemeen aansienlike verbeterings en 'n baie beter lewenskwaliteit.
Hoe stop jy liggaamsflitse?
Hoe om somatiese terugflitse te hanteer
- Om bewustheid te kweek kan jou help om te identifiseer wat jy voel en hoekom. …
- Keer saggies terug na jou liggaam (en die hede) met stadige, diep asemhaling. …
- Skud dit letterlik af. …
- Identifiseer jou eksterne snellers en leer hoe om vooruit te gaan.
Hoe lank duur terugflitse gewoonlik?
'n Terugflits kan ontstaan wanneer jy interaksie het met 'n spesifieke persoon, plek of situasie, of hulle kan lukraak ontstaan. Terugflitse kan vir 'n paar sekondes duur, of hulle kangaan voort vir 'n paar uur of selfs dae. Gaan maklik op jouself, want dit kan uitdagend wees om afstand en verligting te vind tydens 'n terugflits.
