Karnitien is 'n kwaternêre ammoniumverbinding wat betrokke is by metabolisme in die meeste soogdiere, plante en sommige bakterieë. Ter ondersteuning van energiemetabolisme, vervoer karnitien langkettingvetsure na mitochondria om geoksideer te word vir energieproduksie, en neem ook deel aan die verwydering van produkte van metabolisme uit selle.
Wat doen L-karnitien vir jou?
Carnitine speel 'n kritieke rol in energieproduksie. Dit vervoer langketting-vetsure na die mitochondria sodat hulle geoksideer ("verbrand") kan word om energie te produseer. Dit vervoer ook die giftige verbindings wat uit hierdie sellulêre organel gegenereer word om hul ophoping te voorkom.
Help L-karnitien met gewigsverlies?
L-karnitien is veral bekend as 'n vetverbrander - maar die algehele navorsing is gemeng. Dit is onwaarskynlik dat dit aansienlike gewigsverlies sal veroorsaak. Studies ondersteun egter die gebruik daarvan vir gesondheid, breinfunksie en siektevoorkoming. Aanvullings kan ook diegene met laer vlakke bevoordeel, soos ouer volwassenes, vegane en vegetariërs.
Wanneer moet jy L-karnitien neem?
Omdat L-karnitien vinnig in die liggaam opgeneem kan word, veral wanneer dit in vloeibare vorm verteer word, is die beste tyd om te neem in die oggend en/of voor oefensessies. Dit word aanbeveel dat jy tussen 2-4g L-karnitien per dag inneem, verdeel in twee of drie eweredig verdeelde dosisse.
Is L-karnitien 'n vitamien?
L-Carnitine is avoorwaardelik noodsaaklike en vitamienagtige voedingstof; dit kan gevind word in die menslike liggaam sowel as in ons normale dieet in relatief groot hoeveelhede. Die menslike liggaam bevat ongeveer 20–25 g L-karnitien; 'n bykomende gemiddeld van 100–300 mg per dag kan deur ons dieet ingeneem word.
