Dikwels beskryf as om 'gemaklik hard' te voel, mik daarna om ongeveer 'n 8 te slaan op 'n waargenome-inspanningskaal van 10. Vinnig – jou 5K of 10K-pas, afhangende van die afstand van die spoedwerkherhalings (85-95% WHR). Probeer om jou 5K-pas te slaan vir herhalings wat tot 400m meet, en jou 10K-pas vir herhalings tussen 800m en 1M lank.
Wat is 'n goeie pas om te hardloop?
'n Nie-mededingende, relatief in-vorm hardloper voltooi gewoonlik een myl in ongeveer 9 tot 10 minute, gemiddeld. As jy nuut is met hardloop, hardloop jy dalk een myl in nader aan 12 tot 15 minute terwyl jy uithouvermoë opbou. Elite marathon hardlopers gemiddeld 'n myl in ongeveer 4 tot 5 minute.
Hardloop 8 mph vinnig?
Enige hardloop met 'n pas wat vinniger as 8 mph is, word beskou as om 'hardloop'. Dit is ook opgedeel in verdere tipes hardloop. Hardloop kan iets so plofbaar en vinnig soos 'n 100m-naelloop beteken. Of dit kan 'n marathonloop beteken wat 'n groot afstand aflê en geweldige hoeveelhede uithouvermoë verg.
Wat is 'n gemaklike hardlooptempo?
'n Gemaklike pas is 1 tot 2 minute per myl stadiger as jou myl-proeftyd. Of jy kan 'n hartklopmonitor gebruik en hardloop teen 65 tot 75 persent van jou maksimum hartklop. … As jy nie na lug snak nie, en jy kan praat terwyl jy hardloop, is jou pas reg.
Wat is 'n goeie hardlooptempo vir langafstand?
Gebruik pas as jou gids
Jou optimalelangtermyntempo is tussen 55 en 75 persent van jou 5k-pas, met die gemiddelde pas wat ongeveer 65 persent is. Uit navorsing weet ons ook dat hardloop vinniger as 75% van jou 5k-pas op jou langtermyn nie baie bykomende fisiologiese voordeel bied nie.
