Aanwysings. Staan langs gewigstapel Heg enkelband aan lae kabelkatrol en dan aan jou buitenste enkel. Terwyl jy jou knieë en heupe effens gebuig en jou abs styf hou, trek jou glutes saam en "skop" die werkende been na die kant in 'n boog so hoog as wat dit gemaklik sal gaan terwyl jy uitasem.
Wat werk kabelsyskoppe?
Die terugslag van die gluteus werk hoofsaaklik die gluteale spiere: die gluteus maximus, medius en minimus. Die glutes is een van die sterkste en kragtigste spiere in die menslike liggaam. Die kabelterugslag sal help om die gluteus te vorm en dit as 'n samehangende eenheid te versterk.
Wat is die voordele van kantskoppe?
Die kantskop werk al die belangrikste onderlyfspiergroepe, veral die quads, glutes en buitenste dye. Syskoppe gebruik ook outomaties die spiere van ons kern. Ons noem dit reaktiewe kernoefening, waar ons kern sterker word omdat die syskop hierdie spiere dwing om outomaties te reageer.
Werk kabelskoppe?
Die kabel-terugskoppe is uiters effektief om jou glutes (boud) en bene te vorm, veral die agterkant van jou bene wat die dyspiere genoem word. Omdat die beweging meestal teiken waar jou dyspiere die boude ontmoet, help dit om 'n voller, ronder boud te skep.
Watter spiere werk kabelterugskoppe?
Glutes: Met behoorlike vorm is terugslag een van die beste oefeninge om jouglute spiere, insluitend die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Dyspiere: Die terugskopbewegingspatroon aktiveer die dyspiere op die agterkant van jou bene soos jy dit agter jou lig.
