Krag vs. Vroue wat optel om spiermassa te verhoog, kan vrygewigte gebruik tussen 5 en 8 pond, terwyl mans 8- tot 10-pond h alters kan gebruik om te begin. Bou tot ongeveer 15 herhalings met die ligter gewigte.
Watter grootte handgewigte moet ek gebruik om my arms te toon?
Om jou armspiere te versterk, oorweeg dit om te begin met 2- tot 3-pond-h alters, tot by 5- tot 10-pond-h alters vir vroue en 10- tot 20-pond handgewigte vir mans. Sodra jy 12 tot 15 herhalings met min moeite kan doen, is dit tyd om die gewigte te verhoog.
Hoe kies ek h altergewig?
Tipies verskil h altergewigte met 'n 5-pond verskil tussen hulle, so as jy wel jou gewig verhoog, doen dit veilig deur in klein 5-pond inkremente op te gaan. Die beste aanwyser om te sê of 'n h altergewig uitdagend is, is as jy sukkel om die gewig op te kry op die laaste twee herhalings wat jy in 'n stel doen.
Is 5 kg-h alter genoeg vir beginners?
As 'n beginner sal jy waarskynlik gewigte tussen 2kg – 5kg nodig hê. Spiere in die liggaam verskil in sterkte en grootte sodat jy nie dieselfde gewig vir elke oefening kan gebruik nie.
Is 3 kg-h alter genoeg vir beginners?
Die gewig wat jou handgewigte moet hê, hang af van die oefeninge wat jy beplan om te doen. … Vir mans geld die volgende: 5kg vir beginner atlete sonder oefenervaring en 10kg vir ervare mansatlete.
