Ultimate Prison Workout
- Opwarming. Volgens Charles Bronson se oefensessieplan, net omdat jy beperkte spasie het of opgesluit is, ontken dit nie die behoefte aan 'n goeie opwarming nie. …
- Handstand Press-Ups. …
- Dip. …
- Sit-ups. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Asem uit.
Oefen gevangenes elke dag?
Gevangenes is konsekwent: hulle mis nie opleidingsessies nie. Gevangenes trein met groot intensiteit; hulle gee altyd 100% in die oeroefeninge waartoe hulle beperk is. … Kort sessies: geen tyd vir lang rustige sessies nie, oefentyd met gebruik van toerusting is beperk tot 30-60 minute per dag. Oefen hard, swaar en vinnig.
Hoe oefen jy in die tronksel?
Eindig met 'n vyf minute draf en vyf minute van statiese strek
- Plyo-stersprong. Teiken Spiergroepe. …
- Snoekskouerdruk. Teiken Spiergroepe. …
- Plyo verspringende hand druk op. Teiken Spiergroepe. …
- Af hond op hond. …
- Vertikale toonbereik. …
- Syplank met teenoorgestelde skuins kras. …
- Vol syplank met beenlig. …
- Prisoner hurk.
Hoeveel opstote doen gevangenes per dag?
The Workout
Volgens die Londense publikasie doen die Telegraph, Charles Bronson, een van die bekendste gevangenes in die wêreld, ongeveer 2 000 opstote per dag. Tensy jy tyd het vir al daardie push-ups, sal jy 'n paar meer gevorderde variasies nodig hê. Met veelvuldige variasies kan jy verskillende spiere teiken.
Kry gevangenes oefening?
Gevangenes kry die meeste van hul oefening in die tuin, 'n groot buitelugruimte met 'n baan en basketbalbaan. In warmweerstate soos Kalifornië is daar dalk oefentoerusting in 'n bedekte gimnasiumarea langs die erf.
