Sommige bewyse dui daarop dat beta-alanien kan baat by liggaamsamestelling. Een studie het getoon dat aanvulling vir drie weke maer spiermassa verhoog het (21). Dit is moontlik dat beta-alanien liggaamsamestelling verbeter deur oefenvolume te verhoog en spiergroei te bevorder.
Wat gebeur as jy te veel beta-alanien inneem?
Wanneer per mond ingeneem word: Beta-alanien is MOONTLIK VEILIG wanneer dit vir 'n kort tyd gepas per mond geneem word. Newe-effekte is nie aangemeld met matige dosisse beta-alanien nie. Hoë dosisse kan blosing en tinteling veroorsaak.
Hoe lank neem dit vir beta-alanien om in te skop?
Hoe lank sal Beta-alanien neem om doeltreffend te wees? Sodra jy beta-alanien begin aanvul, sal jou karnosienvlakke begin styg. Beduidende krag- en sterktetoenames kan gesien word binne 4 weke. Weerstand teen moegheid neem ook toe namate jou algehele karnosienvlakke styg.
Hoeveel beta-alanien moet ek daagliks neem om spiere op te bou?
Om optimale spierbou-resultate te verkry, beveel wetenskaplikes 'n minimum daaglikse dosis van 3,2 gram beta-alanien per dag vir ten minste vier weke aan. Studies bewys dat die verhoging van beta-alanien-inname tot 179 gram oor 28 dae ('n gemiddeld van 6,4 gram per dag) spierprestasie aansienlik kan versterk.
Wat doen beta-alanien aan jou liggaam?
Beta-alanien is 'n nie-essensiële aminosuur, dit wil sênatuurlik in die liggaam geproduseer. Beta-alanien hulp in die produksie van karnosien. Dit is 'n verbinding wat 'n rol speel in spieruithouvermoë in hoë-intensiteit oefening.
