As jy om 03:00 of 'n ander tyd wakker word en nie dadelik weer aan die slaap kan raak nie, kan dit om verskeie redes wees. Dit sluit in ligter slaapsiklusse, stres of onderliggende gesondheidstoestande. Jou 03:00-ontwakings mag selde voorkom en niks ernstigs wees nie, maar gereelde nagte soos hierdie kan 'n teken wees van insomnia.
Hoekom word ek om 03:00 wakker met angs?
“As jy wakker word en begin bekommernis, angs of frustrasie ervaar, het jy waarskynlik jou simpatiese senuweestelsel, jou 'veg-of-vlug'-stelsel geaktiveer,” sê dr Kane. “Wanneer dit gebeur, skakel jou brein van slaapmodus na wakkermodus oor.
Watter orrel is aktief om 03:00?
01:00 - 03:00 | LEWER . The Lewer is verantwoordelik vir die filtrasie van bloed en die verwerking van chemikalieë wat ingeneem word uit ons kos, omgewing, dwelms, huishoudelike skoonmakers, toiletware, skoonheidsmiddels, ens. Die Lewer reguleer ook die balans van ons geslag, skildklier, en bynierhormone.
Wat moet jy nie om 03:00 doen nie?
Hier is 'n paar eenvoudige moets en moenies wat 'n wêreld van verskil kan maak as jy agterkom dat jy om 03:00 na die plafon staar:
- Moenie die lig aanskakel nie. …
- Moenie elektronika gebruik nie. …
- Moenie oefen nie. …
- Moenie alkohol drink nie. …
- Doen mediteer. …
- Probeer 'n bietjie wit geraas. …
- Verwyder elektroniese ligte.
Hoe breek ek die siklus van wakker word by03:00?
Hou op eet en drink vroeg in die aand
- Moenie iets drink binne 'n uur nadat jy gaan slaap het nie.
- Probeer ligte, gesonde kos in die aande eet.
- Eet aandete so vroeg as moontlik.
