Voldoende magnesium-inname is gekoppel aan 'n verminderde risiko van hartsiektes, tipe 2-diabetes en ander toestande. Die neem van 'n aanvulling kan jou help om in jou daaglikse behoeftes te voorsien as jy nie genoeg van hierdie belangrike voedingstof uit kos alleen kry nie. Newe-effekte is onwaarskynlik by dosisse onder 350 mg per dag.
Wat moet jy nie saam met magnesium neem nie?
Magnesiumaanvullings kan met verskeie middels interaksie hê. As magnesium te naby aan 'n dosis van sommige antibiotika geneem word, insluitend siprofloxacin en moksifloksasien, kan dit inmeng met hoe die liggaam die medisyne absorbeer. Net so kan magnesium inmeng met sommige osteoporosemiddels as die dosisse te naby aan mekaar geneem word.
Is dit sleg om magnesium te neem as jy dit nie nodig het nie?
Dosis minder as 350 mg daagliks is veilig vir die meeste volwassenes. By sommige mense kan magnesium maagversteuring, naarheid, braking, diarree en ander newe-effekte veroorsaak. Wanneer dit in baie groot hoeveelhede geneem word (meer as 350 mg daagliks), is magnesium MOONTLIK ONVEILIG.
Is daar 'n nadeel daaraan om magnesium te neem?
Te veel magnesium uit voedsel is nie 'n bekommernis vir gesonde volwassenes nie. Dieselfde kan egter nie gesê word vir aanvullings nie. Hoë dosisse magnesium van aanvullings of medikasie kan naarheid, buikkrampe en diarree veroorsaak.
Wat is die beste manier om magnesium te absorbeer?
Wenke vir die verbetering van magnesiumabsorpsie
- vermindering of vermyding van kalsium-ryk kos twee uur voor of na die eet van magnesiumryke kosse.
- vermy hoë dosis sinkaanvullings.
- behandeling van vitamien D-tekort.
- eet rou groente in plaas daarvan om dit te kook.
- hou op rook.
