Lê terug op 'n skuinsbank. Maak seker die bank is verstel na tussen 15 en 30 grade op 'n helling. Enigiets hoër as 30 grade werk hoofsaaklik die anterior deltoïede (skouers). Jou greep moet wees waar jou elmboë 'n hoek van 90 grade maak.
Moet die skuinsbank op 45 grade wees?
Die navorsers se waarnemings het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n helling van 30 of 45 grade optimaal is, met die oog op die boonste en onderste pectoralis major, anterior deltoid en laterale triceps brachii.
Wat is 'n goeie skuinsbankpers?
Navorsing toon dat die korrekte hoek van die Incline DB Bench Press 30 grade van plat moet wees om die boonste bors te teiken. 30 grade lyk dalk na 'n baie klein hoek, maar dit is die regte skuinsbankdrukvorm om die spanning op jou boonste pusse te plaas en die effek op die anterior deltoïedspiere te verminder.
Hoeveel minder moet die skuinsbank wees?
Een studie het bevind dat deelnemers se maksimum een-herhaling vir die Afname 1,25 keer hul liggaamsgewig was, vergeleke met 1,07 vir die Helling. Vir 'n 180-pond-atleet kom dit neer op 'n verskil van byna 33 pond.
Moet jy swaar gaan op die skuinsbank?
Incline Bench Press-voordele
As 'n variasie van die tradisionele plat Bench Press, word dit beskou as een van die beste oefeninge om 'n sterker en groter bolyf te bou. … Die oefening kan met swaar uitgevoer wordgewig om maksimum sterkte te bou of met ligte gewig om krag of grootte te verhoog, afhangende van jou doelwit.
