Tegnies gesproke, as jy nie nie 'n bank het nie, kan jy nie "bank" druk nie. … Pas jou posisie op die bal aan om presies die hoek van 'n skuinsbank te dupliseer. Hellingdrukke teiken jou boonste borsspiere, maar jou abs doen ekstra werk om die bal stabiel te hou; daarom word dit 'n stabiliteitsbal genoem.
Het jy regtig skuinsbank nodig?
Incline bank help sit jou skouers in 'n veiliger posisie om te druk. Die skuins posisie sal help om spanning te verminder en jou rotatorboeie gesond te hou wanneer die regte vorm gebruik word. Dumbbell helling bankies is 'n goeie manier om ekstra bo-pek werk by te voeg nadat jy reeds jou pecs en triceps vooraf uitgeput het.
Wat kan ek gebruik in die plek van 'n skuinsbank?
As jy nie toegang tot 'n bank het nie, kan jy 'n vloerdruk uitvoer, met óf handgewigte óf 'n barbell. Die vloerpers sal die omvang van beweging effens verminder, maar jy sal steeds al jou hoofspiergroepe van die bolyf werf.
Wat kan ek gebruik as ek nie 'n oefenbank het nie?
'n Stoel of 'n rusbank as 'n plaasvervanger vir 'n bank'n Eetkamerstoel of selfs jou sitkamerbank kan 'n uitstekende plaasvervanger vir jou tipiese oefensessie maak bank. Watter opsie jy ook al kies om te gebruik, maak net seker dat dit stewig, stilstaan en, indien moontlik, teen 'n muur opgestoot is vir 'n bietjie ekstra ondersteuning.
Kan push-ups bankdruk vervang?
Die bankdruk is steeds die koning van borsoefeninge. … Dit is waar, 'n push-up kan net nie 'n bankdruk vervang nie as jy massiewe aanwinste soek en reeds baie meer ponde as jou liggaamsgewig optel. Maar as jy nie tot groot gewigte opgebou het nie, is 'n opstoot 'n bevredigende plaasvervanger.
