Opwarming: As jy van plan is om 'n vollyf-kragoefening of gelaaide beenoefeninge soos hurke, doodstoot of Olimpiese-styl oplig te doen, maak die Turkse opstaan 'n uitstekende opwarming. … Selfstandige oefensessie: As jy min tyd of toerusting het, maak die Turkse opstaan 'n effektiewe oefensessie op sy eie.
Is Turkse opkikkers die moeite werd?
The Turkish Get-Up is een van die beste “bang for your buck”-bewegings wat ek gebruik wanneer ek in die knyp is vir tyd by die gimnasium. Dit is een van die beste oefeninge om totale liggaamskrag op te bou en bewegingsbeheer te verbeter. Die uitvoering is nogal moeilik, maar om dit te bemeester is wel die moeite werd dit. Die beweging is propvol bewegingsvoeding.
Is die Turkse opstaan 'n goeie oefening?
Uitsonderlik vir algehele mobiliteit Wanneer jy al die Turkse opstaan-voordele byvoeg, is dit ongelooflik vir algehele mobiliteit en stabiliteit van die kern, skouers, en heupe. Geen ander enkele oefening kan dit alles doen nie. Wanneer die Turkse opset gelaai is, tot wat jy as swaar beskou, sal jy belaglike krag ontwikkel.
Is Turks moeilik opstaan?
Die Turkse opstaan is ingewikkeld-nie om dit te omseil nie. Dit is 'n reeks van sewe bewegings (min of meer) wat jou neem van op jou sy lê tot kniel tot regop staan met 'n kettlebell oor jou kop gehou.
Hoeveel Turkse opstaan moet jy doen?
Hoeveel verteenwoordigers moet ek doen? Naakte opstaan: doen 3-5 perkant as deel van jou opwarming. As jy 'n h alter, kettlebell of barbell gebruik, gaan swaar, maar beperk stelle tot 1 rep per kant. Begin met 3 stelle van 1 herhaling per kant, werk dan op na 4 stelle en dan vyf.
