Diamond-opstote, ook bekend as driehoek-opstote, is 'n meer gevorderde variasie van die klassieke push-ups-up. Oefen diamantopstote deur jou hande naby mekaar te bring om 'n diamant- of driehoekvorm onder jou bors te vorm. Hou jou rug en bene in 'n reguit lyn en druk jouself van die grond af.
Waarom doen mense diamantopstote?
Diamond Push-ups werk die triceps meer omdat hulle laat die elmboog deur 'n groter omvang van beweging gaan. Albei oefeninge is uitstekend om die bors-, triceps- en anterior deltoïed-skouerspiere te aktiveer.
Is diamantopstoot makliker?
Diamond push-ups is hoofsaaklik 'n triceps-versterker-en dit is moeiliker as ander tri-bewegings en gereelde push-ups. Jou basis is minder stabiel wanneer jou hande in 'n nou diamantposisie is, wat jou triceps dwing om die meeste van die werk te doen, eerder as jou borsspiere, sê McCall.
Is dit moeilik om 'n diamant-opstoot te doen?
Die diamant-opstoot is moeilik, so as jy dit moeilik vind om deur meer as 'n handvol van hulle op 'n slag te kom, moenie bang wees om val op jou knieë om nog 'n paar herhalings te voltooi. As jy regtig sukkel, is dit nog 'n slim strategie om terug te keer na die klassieke weergawe van die oefening om jou krag op te bou.
Is 20 diamant-opstote goed?
Die diamantopstoot is 'n fantastiese oefening om die algehele grootte en sterkte van jou triceps te bou. … Hullebied 'n effektiewe oefensessie vir drie spiergroepe van die bolyf: triceps, pecs en deltoïede. (Pecs=bors; Deltoids=skouers)
