Die konsep van 'n superstel is om 2 oefeninge rug-aan-rug uit te voer, gevolg deur 'n kort ruskans (maar nie altyd nie). Dit verdubbel effektief die hoeveelheid werk wat jy doen, terwyl die herstelperiodes dieselfde bly as wanneer jy individuele oefeninge voltooi.
Wat is 'n voorbeeld van 'n superstel?
Byvoorbeeld, 'n algemene superstel sluit in die uitvoering van een bolyf-oefening (soos die bankdruk) en dan onmiddellik na 'n onderlyf-oefening (soos die beendruk) te beweeg.. Nog 'n maklike metode om superstelle te beplan, is om met opponerende spiergroepe af te wissel.
Is superstelle goed om spiere op te bou?
Die hoofredes vir die gebruik van superstelle is om spiere op te bou, spieruithouvermoë te verhoog, en om tyd te bespaar. Superstelle vir spierbou kom in die reeks van agt tot 12 herhalings voor met matige swaar gewigte, terwyl uithouvermoë-atlete ligte gewigte vir 15-30 herhalings sal gebruik.
Hoe stel jy 'n hysbak?
Die standaardvorm van supersetopleiding behels die kombinasie van twee bewegings, waar jy 'n stel van die eerste oefening doen, dan reguit na 'n stel van die tweede gaan, dan rus, voor gaan terug na die eerste oefening en gaan voort met daardie patroon totdat jy al die gespesifiseerde stelle voltooi het.
Wat is 'n voorbeeld van 'n superset-oefening?
In sy kern is 'n superset-oefensessie eenvoudig: afwisselende stelle van twee verskillende oefeninge sonder rus intussen. Doen byvoorbeeld 'n stel biceps-krulle en 'n stel triceps-dips, afwisselend totdat jy al die stelle voltooi het.
