Glute Bridge Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou arms langs jou sye. Lig jou heupe op deur jou gewig teen jou handpalms en voete te druk. Fokus daarop om jou glutes te klem en jou gewig deur jou hakke af te ry. Jy sal voel hoe jou glutes en dyspiere moeg word.
Maak Bridges jou boude groter?
Squats, lunges en been raises is great booty branders, maar glute bridges is prima oefeninge vir jou boude omdat dit jou al drie spiere teiken waaruit jou glutes bestaan (gluteus maximus), medius en minimus) en die dyspiere.
Wat is die verskil tussen 'n heupstoot en 'n glutebrug?
Die glute-brug word tipies met skouers op die vloer gedoen, terwyl heupstoot gewoonlik met skouers op 'n bank of platform gedoen word. Die heupstoot word tipies met gewig gelaai en as 'n kragoefening gebruik; die glute-brug word meer dikwels as 'n liggaamsgewigbeweging gedoen, maar kan ook geweeg word.
Hoeveel glute-brûe moet ek doen?
Hoeveel brûe moet jy doen? Glute-brûe kan elke dag as deel van 'n opwarming gedoen word, sê Perkins, en as dit is wat jy doen, gaan vir 'n enkele stel van 10 herhalings. As jy dit as deel van jou kragroetine wil inkorporeer, oorweeg dit om 3 stelle van 10 herhalings te doen, drie tot vier keer per week.
Is dit reg om glute-brûe elke dag te doen?
Om elke dag brûe te doen, sal jou helpglute haal jou quads en dyspiere in wat jou hurk- en dooieligvorm en gewigte vinnig verbeter.
