Die beste manier om gereeld te bly, is om te oefen, 'n gesonde, veselryke dieet te eet en baie water te drink. Maar as jy sukkel om te gaan, kan sekere kosse help. Dit is nie die enigste faktor nie, maar vesel -- wat bydra tot die grootte en waterinhoud van jou stoelgang -- is die sleutel.
Hoe hou ek my ingewande gereeld?
Hier is wat jy kan doen om gereelde dermbewegings te bevorder:
- Eet meer vesel. "Hardlywigheid is byna altyd as gevolg van onvoldoende vesel en vloeistof," sê Magun. …
- Eet minder lae-vesel kosse. …
- Drink meer. …
- Moenie op lakseermiddels staatmaak nie. …
- Verminder stres. …
- Moenie die drang om te gaan ignoreer nie.
Wat kan ek neem om gereeld te bly?
'n Paar sleutelwenke om jou te help om gereeld te bly
- Drink baie water en helder vloeistowwe. …
- Vermy ekstra vesel. …
- Vermy kosse wat hoog in vet is. …
- Oefen en bly fisies aktief. …
- Kry baie rus. …
- Moenie jou liggaam se seine ignoreer nie. …
- Beplan vir badkamerpouses wat by jou roetine pas. …
- Gebruik lakseermiddels verstandig.
Watter kosse sal jou dadelik laat agterstewe?
15 gesonde kos wat jou help om te poep
- Appels. Appels is 'n goeie bron van vesel, met een klein appel (5,3 onse of 149 gram) wat 3,6 gram vesel verskaf (2). …
- Pruimedante. Pruimedante word dikwels as’n natuurlike lakseermiddel gebruik – en met goeie rede. …
- Kiwi. …
- Vlas sade. …
- Pere. …
- Bone. …
- Rabarber. …
- Artisjokke.
Hoe word ek natuurlik gereeld?
Volgrane, semels, peulgewasse, rou vrugte en groente is die beste natuurlike bronne van vesel. As jy nie genoeg vesel in jou dieet kan kry nie, gebruik 'n oor-toonbank-veselproduk soos Metamucil. Daar is baie produkte op die mark, so vind die een wat die beste vir jou werk. Drink een koppie senna-tee per dag.
